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26/10/2026

Le bowl qui couvre presque tous tes besoins en micronutriments essentiels en un seul plat ? 🍲�
Avec Thom on continue notre série : créer le plat le plus dense nutritionnellement possible sans sacrifier le goût et le plaisir.

On est parti sur une version Super Bowl cette fois ! ��Vitmine C, K, B12, B9, Omega 3, cuivre, manganèse… tu couvres directement une bonne partie de tes AJR en consommant ce plat.��Bon on l’admet, pas tout tout mais une bonne partie ! ��⚠️ Petite précision, on a pas trouvé de Shiitaké pour le tournage donc on les a remplacé par des champignons de Paris. Une fois exposé aux UVs, il faut bien les cuire à coeur pour éviter tout problème.��📩 Si tu veux tous les détails, les valeurs nutritionnelles et les étapes pour la refaire chez toi, commente POKEBOWL et je t’envoie tout en DM !

🥭Ah oui et aussi, pour les fruits de ce bowl, on a utilisé ceux de , qui nous a envoyé une caisse de mangues, grenades et citrons.�
Ce qui nous plaît au-delà du goût (qui est exceptionnel), c’est leur démarche : des fruits bio de la région de Málaga, récoltés à maturité, avec l’engagement de rémunérer justement les producteurs. Les mangues sont d’ailleurs encore de saison là-bas en octobre.�
C’est une toute jeune entreprise qu’on a envie de te faire découvrir et de promouvoir en collaborant avec eux.��Si tu veux tester, tu as 10 % de réduction avec notre code FAJINI.
�📩 Abonne-toi pour pas rater les prochaines versions du concept. ��

23/10/2026

T’aider à trouver tes vitamines et minéraux dans l’alimentation, avec des portions que tu manges vraiment. Parce qu’au 100 g, certains aliments ont l’air imbattables… sur le papier.   L’huile de foie de morue par exemple, c’est 250 µg de vitamine D pour 100 g. Mais personne n’en boit un verre entier (enfin j’espère pas 😅).   Une cuillère à café, c’est déjà bien, et ça fait environ 11 µg. Un filet de hareng fumé en apporte deux fois plus.   Sous chaque aliment, tu retrouves donc la portion réaliste et ce qu’elle t’apporte vraiment. Garde ce post sous le coude pour varier tes sources selon tes goûts et tes contraintes.   Et si certains besoins restent difficiles à couvrir (parce que rare ou que ton régime alimentaire t’en empêche), comme souvent pour la vitamine D, c’est là qu’une supplémentation peut avoir sa place.   La biz ✌️   📚 Sources : table Ciqual 2025 (ANSES) pour les teneurs alimentaires ; ANSES pour les références nutritionnelles (2025) ; allégations de santé « ossature normale » : règlement (UE) n° 432/2012.

19/10/2026

Le primeur, le fromager, les casiers en circuit court qu’on voit de plus en plus dans les grandes villes…  Dans ces endroits-là, tu te dis que les œufs proposés sont forcément les plus bio et les plus naturels. Bah pas forcément 🥚  La boîte (ou le cadre sympa) peut te raconter ce qu’elle veut. Ce qui compte vraiment, c’est ce qui est écrit sur la coquille et ce que mange la poule. Et pour ça y’a quelques repères à bien connaître.  On t’explique tout dans la vidéo.  Petit bonus à savoir : les œufs que tu vois jamais. Biscuits, gâteaux, brioches industrielles… En 2025, plus d’un œuf sur trois utilisé par l’industrie venait encore de poules en cage.  Là, pas de coquille, donc pas de code. Si le paquet précise pas le mode d’élevage, rien ne t’est garanti.  Justement on voulait savoir : à ta prochaine course, retourne un œuf chez ton primeur, ton fromager ou au casier de fruits et légumes du coin.  Code 0 ou pas ?  Dis-nous en commentaire si on a essayé de te filouter ou pas !  Sources 📚 Marquage des œufs : Règl. UE 2023/2465 9 poules/m² : Directive 1999/74/CE Cage et industrie : Itavi 2026 Lin et oméga-3 : Ehr et al. 2017. PMID 28108729 | DOI 10.3382/ps/pew462  Œufs Bleu-Blanc-Cœur : données de la filière Apports en oméga-3 : Anses 2015

17/10/2026

L’idée de ce post c’est de t’aider à trouver tes vitamines et minéraux dans l’alimentation et surtout avec des exemples de portions réalistes.  Parce que les valeurs pour 100 g, c’est pratique pour comparer… mais ça ne correspond pas toujours à ce qu’on peut vraiment manger au quotidien.  Les graines de courge par exemple sont une excellente source de zinc au 100g, presque la meilleure, mais est-ce que quelqu’un à déjà consommé 100g de graines de courges en une journée ? À part si t’es un oiseau (et encore), je ne pense pas.  Bref, garde ce post comme un petit pense-bête pour diversifier tes apports selon tes goûts et tes contraintes alimentaires.  Si certains besoins restent difficiles à couvrir, n’oublie pas que c’est là qu’une supplémentation devient très pertinente.  La biz ✌️   📚 Sources : USDA FoodData Central et NIH-ODS pour les teneurs alimentaires (iode : USDA–FDA–NIH, 2024) ; ANSES pour les références nutritionnelles (2025), les lipides et les rapports PNNS (2016, 2019).

14/10/2026

Tu tombes ce profil pour la première fois ? Viens on se présente alors.

Thom et Ju, enchanté ! Plus de 10 ans d’amitié autour des sujets qui nous passionnent : sport, nutrition, santé. On aime tellement ça qu’on en a carrément fait parties intégrantes de notre travail.

Ça c’est les sujets qu’on aborde ici : comme tu peux le constater y’a de la matière ! 😅

Notre philosophie.

On a constaté que souvent on faisait plein de chose pour notre santé, mais un peu à l’aveugle. On a voulu construire un vrai outil qui permet d’avoir un point de départ pour actionner les leviers d’optimisation qui nous sont propres.

Oxmo était né ! Un projet qu’on a construit en parallèle de la création de ce compte et de nos boulots respectifs.

Si ça te parle ou que t’as envie de nous faire un coucou, envoie nous un petit message et on discute !

12/10/2026

Se scotcher la bouche pour mieux dormir ? C’est la promesse du mouth taping.

Sur le papier, l’idée se tient. Dans les faits, c’est plus discutable 🤐

Ce qui est prouvé : respirer par le nez, c’est mieux. Il filtre, réchauffe et humidifie l’air avant qu’il arrive dans tes poumons, il agit comme un genre de sas de filtration.

Mais les seuls avantages de la respiration nasale ne prouvent pas l’intérêt de l’adhésif sur la bouche, de jour comme de nuit. 
Côté science, c’est plutôt maigre. Sur 10 études analysées en 2025, seulement 2 trouvent un bénéfice, chez des personnes avec une apnée légère.
La plus partagée compte 20 participants et aucun groupe contrôle.  Rien de tout ça ne démontre une meilleure récupération chez les sportifs. 
Pire, plusieurs études alertent sur un vrai risque quand le nez est obstrué. Si tu dors bouche ouverte, c’est souvent que ton nez coince. Le scotch ne règle pas ça. Il te retire juste ta roue de secours.
 Beaucoup de bruit sur les réseaux, mais pas encore de grosses preuves dans les faits. 
Notre réflexe : aider le nez à mieux bosser avant de fermer la bouche. Perso, j’utilise une bandelette nasale pour l’ouvrir.

Alors, vrai hack ou énième lubie de biohacker ?

On veut surtout lire ceux qui jurent que ça a changé leurs nuits 👇
 Sources 📚 PMID 40397877 – PMID 36141367 – PMID 21364219 – PMID 10853861

08/10/2026

On était un poil sceptiques avant d’y aller. On a juste envie d’y retourner.

Avec Ju, on a testé le sport sous infrarouges grâce au Spark Club.

🧠 Le concept ouvre un sujet intéressant : l’entraînement dans la chaleur. Dans le sport de haut niveau, il sert notamment à habituer le corps aux compétitions en conditions chaudes.

L’INSEP utilise cette approche pour l’acclimatation thermique. Les bénéfices supplémentaires des séances courtes sous infrarouges restent à démontrer mais ce qui est sûr c’est qu’on ressent un sentiment de détente assez indescriptible en sortant !

Ce qu’on a particulièrement apprécié : les séances courtes et intenses, le lieu tellement chiadé et la pure sensation de bien-être quand tu sors.

Bravo à Stéphane et à son équipe pour la qualité du lieu ✨

Et toi tu tenterais l’expérience ?

Ou tu gardes le sauna uniquement pour la récup ? 👇

📚 Sources
Snape et al. 2025
INSEP Le Mag, n°33, 2019

27/09/2026

Le smoothie qui tente de couvrir un maximum de tes besoins micronutritionnels en une seule fois ! 🥤

Avec Ju on continue notre série des supers Fajini : créer les plats les plus denses nutritionnellement possible.

Cette fois-ci on a tenté une version à boire !

Comme d’hab, le défi c’est pas un tas d’ingrédients balancés au hasard, on a tenté de créer quelque chose de bon et nutritif (et facile à faire) !

Bon, comme c’est une version à boire, c’est plus difficile de couvrir tous les apports et on va être honnête, il y quelques trous mais il couvre une grosse partie ! Même si on a du compléter avec quelques compléments (coucou )… on est sur du lourd !

⚠️ Par contre, c’est un sacré smoothie, on est sur un vrai repas ou petit dej, pas la petite collation (même si ça peut marcher aussi en collation pour ceux qui ont besoin de calories).

👉 Pour tous les détails, les valeurs nutritionnelles et la liste d’ingrédients pour la refaire chez toi dans les meilleures conditions, commente SMOOTHIE et je t’envoie tout en DM 📩

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23/09/2026

J’avais moins de gras que Ju. Et pourtant, au DEXA SCAN, c’est lui qui a gagné.

Parce que le poids et le taux de masse grasse c’est une info intéressante, mais ça ne fait pas tout !

On pense souvent composition corporelle = gras + muscle.
Mais on oublie un troisième élément essentiel : les os.

Ils ne se voient pas dans le miroir, tu ne les sens pas forcément se fragiliser, et pourtant leur densité joue un rôle majeur dans notre longévité.

Une faible densité minérale osseuse est également associée, dans les études observationnelles, à un risque de mortalité plus élevé.
Autrement dit : ta santé osseuse mérite probablement beaucoup plus d’attention qu’on ne lui en donne.

Et c’est ce qu’on a apprécié avec le .fr : mesurer avec précision ce que la balance ne te dit jamais. 
Masse grasse, masse maigre, répartition corporelle et densité osseuse. En moins de 10mn c’est quand même pas mal !

Et toi, tu as déjà pensé à mesurer la santé de tes os ? 👇

Source 📚
DOI : 10.1016/j.bone.2024.117137

Le DEXA Scan est une prestation de mesure de la composition corporelle à visée d’information et de bien-être. Les résultats ne constituent pas un diagnostic médical et ne remplacent pas une consultation auprès d’un professionnel de santé. DexaScan n’est ni un établissement de santé ni un professionnel de santé.

Prestation offerte par .fr

14/09/2026

Ton cortisol monte le matin. Et c’est totalement normal ☀️  On entend beaucoup de choses sur le cortisol. Il atteint généralement un pic 30 à 45 minutes après le réveil : le CAR, « cortisol awakening response ».  Cette hausse participerait à préparer ton corps à la journée. La lumière peut l’influencer : donc s’exposer dès le matin à la lumière du jour c’est une bonne option pour le réguler. Mais plus de cortisol ne veut pas forcément dire plus d’énergie.  Et un réveil difficile ne suffit pas à conclure que ton CAR fonctionne mal.  Par contre pour être transparent, depuis ce tournage on a encore creusé le sujet et repéré quelques erreurs dans notre vidéo !  Notamment sur le café : on n’a pas de preuves super solides qu’en boire au réveil « tue » le CAR, ni qu’il faille attendre une heure. On a été trop affirmatifs. Pour les buveurs réguliers, certaines études montrent que l’impact est d’ailleurs assez minime.  Même chose pour la fatigue : une association avec un CAR faible ne prouve pas qu’il en est la seule cause.  On prépare une capsule pour corriger tout ça. Mais on tenait à vous le préciser dès maintenant.  Avec Ju, expliquer la santé, c’est aussi revenir sur nos erreurs 🤝  Et vous : team café dès l’ouverture des yeux ou plus t**d ? Vous avez senti une différence, ou vous suivez surtout une règle qu’on vous a conseillée ? 👇   Sources 📚  PMID 31220690 – PMID 19022335 DOI 10.1210/endrev/bnae024 – DOI 10.1080/15502783.2024.2323919

Adresse

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